Structurele Zones
Klik op een zone om de bijbehorende correctieve bewegingen en achtergrondinformatie te bekijken.
Heupflexor Decompressie
Verkorte heupflexoren door langdurig zitten.
Thoracale Extensie
Beperkte mobiliteit in bovenrug en schouders.
Gluteus Activatie
Inactieve bilspieren door statisch zitpatroon.
Correctieve Bewegingspatronen
Elke zone bevat een herhalend bewegingspatroon dat u aan uw bureau kunt uitvoeren. De oefeningen zijn ontworpen voor korte intervallen van 2 tot 5 minuten.
Heupflexor
Knielende heupextensie — 30 sec per kant, 3 herhalingen.
Thoracaal
Rugliggende foam roll extensie — 45 sec, 3 sets.
Matrix in Uw Werkdag
Ochtend
Zone A — heupflexor decompressie direct na aankomst op kantoor.
Mid-middag
Zone B — thoracale extensie na langdurige vergadering of schermtijd.
Pre-einde
Zone C — gluteus activatie vóór werkdag-afsluiting.
Combinatie
Alle drie zones in sequentie op vrijdagmiddag als wekelijks onderhoud.
Combineer met Tijdsblokken
De Physio-Matrix werkt het meest effectief in combinatie met onze Werkdag Intervallen. Download printbare schema's die elke zone op specifieke tijdstippen inplannen.
